La sophrologie comment ça marche ?

Je vous explique mon métier de sophrologue et le fonctionnement d’un suivi, pour une meilleure compréhension de cette thérapie.

Suite à de nombreuses conversations avec des personnes de mon entourage, je constate que la sophrologie reste encore assez peu connue, autant le nom sophrologie est plutôt bien ancré mais la manière dont la méthode fonctionne, ce que nous faisons en tant que sophrologue, n’est pas tant connu. Je vous propose donc ici une explication de ce qu’est la sophrologie, la manière dont elle fonctionne avec quelques exemples d’exercices mais aussi d’applications selon les besoins.

Commençons par une définition

La sophrologie est une thérapie psychocorporelle, cela signifie qu’elle utilise le corps pour influer sur l’esprit, avec par exemple les exercices de respiration en mouvement, et l’esprit pour influer sur le corps avec notamment des exercices de visualisations. Pas de toucher, dans les séances tout est guidé à la voix, et les mouvements sont démontrés avant de passer à la pratique.

La sophrologie est une thérapie dite brève, ses effets peuvent être ressentis rapidement, et le parcours est plutôt court. En effet il est possible de suivre 6, 8 ou 12 séances selon le type d’accompagnement mais aussi selon le temps dont vous disposez ou encore le budget que vous pouvez allouer.

Vers l’autonomie

Lors des séances de sophrologie, je vous fais pratiquer des exercices, que vous allez ensuite pouvoir emmener chez vous, réutiliser tout au long du suivi et aussi en dehors du suivi. Je transmets ces exercices via des fiches explicatives mais également des audios enregistrés.

La thérapie se fait de manière progressive, il faut voir chaque séance de sophrologie comme les marches d’un escalier. Elles sont organisées dans un ordre logique, pour que vous puissiez cheminer pas à pas vers votre objectif ou ce dont vous avez besoin. Elle reste cependant flexible, et peut s’adapter aux besoins du jour selon ce que vous traversez à ce moment là.

Les exercices

Exercices respiratoires

Ici comme le nom l’indique nous faisons des exercices de respiration, que l’on cale sur un mouvement. Dans une séance nous commencerons généralement par ces exercices, qui seront personnalisés selon votre suivi. Ces exercices vont vous permettre de relâcher, d’évacuer, de vous apaiser ou encore de vous concentrer. Ils aident également à développer plus de conscience de votre corps, ce qui vous permet petit à petit de renforcer votre lien avec votre corps.

Sophronisations

Un nom un peu compliqué mais qui s’explique facilement : cet exercice se fait en deuxième partie de séance de sophrologie. Ici nous commençons toujours par une relaxation de tout le corps, puis je vous emmène généralement dans des visualisations. Encore une fois elles sont personnalisées selon vos ressources, votre besoin et surtout selon la séance du jour.

Lors des sophronisations, la relaxation de tout le corps nous permet d’amener votre conscience juste entre l’état de veille et de sommeil. C’est un état de conscience où vous restez conscient, mais le corps peut y trouver beaucoup de repos, et votre conscience peut plus facilement laisser émerger les choses qui ont besoin d’émerger à ce moment là. Cet état de conscience peut être observé d’une manière scientifique, les ondes du cerveau se trouvent au niveau alpha, c’est là que nous ressentons du relâchement et de la détente. Ces ondes alpha nous offrent également un meilleur accès à notre mémoire, notre créativité, nous nous connectons plus facilement à nos sens et aussi à nos ressources personnelles.

Du corps vers l’esprit

En sophrologie nous utilisons dans un premier lieu le corps, car c’est un merveilleux outil pour s’apaiser ou encore évacuer. Il nous permet de revenir a un état plus équilibré, plus calme, pour pouvoir ensuite venir a des exercices qui peuvent utiliser l’esprit. L’esprit est alors plus clair et laisse plus facilement émerger des éléments de l’inconscient vers le conscient.

L’importance de la répétition

Les exercices vous sont fournis pour que vous puissiez les utiliser, au début quotidiennement, entre chaque séance de sophrologie, car c’est de cette manière que le corps et l’esprit apprennent et avancent, au travers de la répétition. C’est en s’exerçant que les exercices sont profondément intégrés en vous, et que vous cheminez pas à pas dans le suivi jusqu’à la dernière séance. Et ensuite ces outils restent à votre disposition, vous saurez comment les utiliser selon les situations qui se présentent à vous.

Stimulation du système nerveux parasympathique

Lors des différents exercices de respiration, ainsi que lors de la relaxation profonde du corps, nous stimulons le système nerveux parasympathique. Il est connu pour être celui qui s’active lors de la digestion, c’est lui qui offre du repos à votre corps, un moment pour souffler et se réguler. Il permet notamment d’apaiser les tensions ou encore de calmer les inflammations dans le corps. C’est pour cela également que la sophrologie est particulièrement efficace dans la gestion du stress, mais également au niveau de la gestion des douleurs chroniques.

Faire coexister les temps de nos vies

Lors d’un suivi de sophrologie, nous puisons dans les ressources qui sont en vous, et pouvons également en faire émerger des nouvelles. Pour cela nous commençons par nous connecter au moment présent, puis nous vous proposons de vous projeter vers l’avenir. Aussi, si cela est pertinent et que c’est ok pour vous, nous pouvons nous diriger vers vos ressources passées, pour que chaque partie de vous puisse coexister ensemble.

Apaiser le moment présent

Dans un suivi nous commençons toujours par le moment présent, pour que vous ayez tout de suite des outils à utiliser à l’instant T. Je vous propose alors les outils les plus pertinents pour vous aider à relâcher la pression, à vous apaiser, ou bien à naviguer une émotion en particulier, pour que vous puissiez bénéficier le plus rapidement possible d’éléments pratiques.

Se projeter dans le futur

Ensuite selon la pertinence pour le suivi en cours, nous pouvons nous projeter vers le futur, afin que vous puissiez doucement construire une vision du futur que vous souhaitez vivre. Nous faisons cela également pour que vous puissiez construire des compétences, ou de nouvelles ressources qui vont vous être utiles, aussi bien dans un avenir proche que lointain.

Se reconnecter à son passé

Puis nous pouvons également voyager vers le passé. Pour faire reémerger des compétences qui sommeillent en vous, pour vous reconnecter à un lieu sécurisant, ou encore vous reconnecter à votre enfant intérieur. Sachez que ces exercices se font avec votre accord, vous ne serez jamais pris par surprise lors d’un exercice, vous connaitrez les modalités d’exercices avant qu’ils soient réalisés et vous êtes totalement libres de refuser.

Vivre selon ses valeurs

Enfin, lors d’un suivi de sophrologie vous allez découvrir de nouvelles choses sur vous-même, apprendre à connaître votre corps, à l’observer sans jugement, de même pour votre esprit. Il est aussi possible que vos valeurs deviennent plus claires, ou que vous puissiez les définir en fin de suivi, nous pouvons même faire un exercice dédié aux valeurs. Cela vous permettra ensuite de vivre d’une manière plus alignée en sachant dans quelle direction vous diriger. Vos choix seront plus éclairés, vous saurez prioriser ce qui compte vraiment pour vous et laisser partir ce qui n’a plus lieu d’être. Tout ceci va vous aider à vivre une vie plus harmonieuse et plus douce, en accord avec vous-même.

Les types d’accompagnements

La sophrologie se prête très bien a des suivis pour la gestion du stress, l’apaisement de l’anxiété ou encore pour vivre une vie plus douce où chaque émotion retrouve sa juste place. Elle est également très utile dans la préparation mentale, par exemple si vous devez effectuer quelque chose de challengeant, atteindre un objectif qu’il soit sportif, professionnel ou personnel. Elle fonctionne également dans le domaine des douleurs chroniques, ou pour réapprendre à se connaitre, connaitre son corps et vivre avec lui plus sereinement. Elle peut aussi être pertinente dans des périodes de transitions, pour ramener un peu de douceur, et d’équilibre dans ces moments là. Les types d’accompagnements sont multiples et si vous voulez qu’on en discute pour savoir si c’est adapté à votre besoin, n’hésitez pas à me laisser un message juste ici.

Une vie en harmonie avec vous-même

A travers un suivi de sophrologie, je vous aide à amener de la positivité dans vos vies, mais attention sans nier de le négatif. Pas de positivité toxique ou de positivité à outrance, plutôt de la douceur et de la joie pour trouver ou retrouver cette petite étincelle qui rend nos vies plus colorées. J’ai aussi à coeur de créer de la confiance en vous même, une confiance solide, pérenne, qui vous porte, et vous aide à avancer main dans la main avec vous-même. Tout cela pour vous aider à vous créer une vie plus équilibrée, où votre corps et votre esprit collaborent ensemble harmonieusement.

Prendre rendez-vous

Si la sophrologie vous parle, si vous vous retrouvez dans un des exemples évoqués ou si vous souhaitez simplement découvrir cette thérapie, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une séance découverte à mes côtés. Vous trouverez toutes les informations ici.