Bon stress et mauvais stress : mieux les comprendre et les gérer
Des techniques et des outils pour trouver plus d’apaisement dans son quotidien face au stress
Bon stress et mauvais stress, je pense que c’est important et utile de garder ces deux appellations, pour ne pas complètement diaboliser le stress. Parfois dans le domaine du bien-être on a l’impression que le message et l’objectif serait de ne JAMAIS ressentir de stress, pourtant dans certains contextes, le stress est normal et quasi inévitable. Notamment si l’on fait quelque chose pour la première fois, quelque chose de challengeant, de nouveau, nous allons ressentir du stress.
Il y a aussi le stress qui est nécessaire, face à une situation menaçante, le stress nous mobilise pour répondre de la manière la plus adaptée possible à cette situation. La réponse variera d’un individu à l’autre selon ce que le cerveau choisi à ce moment là. Et il y a le mauvais stress, celui qui s’installe sur la durée, qui nous ronge, qui nous épuise, celui qui prend tout la place et qui nous fait même perdre confiance en nous.
La sophrologie est une méthode très efficace dans le domaine de la gestion du stress, elle nous apprend à gérer le stress, à nous préparer mentalement à des évènements stressant, ou encore à prendre du recul. Avant de venir à ses bénéfices je vous propose une explication de ce que génère le stress dans le corps, puis nous parlerons plus en détails du bon stress et mauvais stress, et surtout comment les aborder.
Le stress et son fonctionnent
Ce qui se crée dans le corps lors de situations stressantes
Le stress est une réaction normale et naturelle du corps, face à une situation généralement difficile à laquelle nous ne sommes pas habitué.es ou que l’on considère comme menaçante.
Plusieurs réactions se déclenchent dans le corps avec en premier lieu l’alarme qui est déclenchée et qui va activer le système nerveux sympathique, libérer de l’adrénaline, ainsi que du cortisol. Du glucose est libéré par le foie pour alimenter les muscles, la digestion passe au second plan et est ralentie. Les fonctions reproductives peuvent également mises de côté, ce qui est normal car notre cerveau et notre corps considèrent qu’à cet instant précis nous sommes en danger.
Des réactions qui peuvent varier
Selon l’évaluation de la situation le cerveau peut choisir de se battre, de fuir ou bien de se figer.
Il est important de noter que nous ne sommes pas tous égaux face au stress, nous pouvons présenter la même situation à plusieurs personnes, et leur réaction ne sera pas forcément la même. Cela peut dépendre de nos expériences passées, de l’environnement dans lequel on a grandit, de nos capacités physiques, de la manière dont nous percevons la menace sur le plan psychologique ou émotionnel.
Et puis il y a les dispositions du jour également, est-ce que nous avons bien dormis cette nuit ? Est-ce que nous avons assez mangé ? Nous sentons-nous actuellement en sécurité ? Quelle est notre humeur du jour ? Traversons-nous une période difficile ? Ou bien pour les personnes menstruées, percevoir un stress dans la phase prémenstruelle, par exemple, peut ne va pas avoir le même retentissement qu’à un autre moment du cycle.
Pourquoi parle t-on de bon stress ?
Le bon stress est ponctuel. Toutes les réactions en chaîne que j’ai décris plus haut, tout ce qu’il se passe du côté physiologique, si le stress est temporaire le corps à toutes les ressources nécessaires pour ensuite rétablir l’équilibre. Mieux encore, vous vous êtes potentiellement adapté.e au facteur stressant.
Si c’était un stress lié à du sport, car oui à chaque fois que vous faites du sport vous “stressez” votre corps, derrière il s’adaptera pour mieux répondre à une sollicitation similaire la prochaine fois.
Du côté psychologique, si vous avez surmonté une situation stressante qui vous tenait à coeur, vous pouvez alors gagner confiance en vous. Aussi la prochaine fois ce sera moins stressant, et petit à petit le curseur va descendre.
Un autre exemple, si vous passez un examen, le stress vous permet de vous préparer au mieux à cet examen, puis le jour j de vous concentrer, de donner votre maximum pour accomplir la tâche demandée.
En réalité sans stress la vie pourrait être un peu fade voire peu motivante. Le stress nous montre aussi ce qui compte pour nous, là où on veut diriger nos efforts, il nous met parfois un petit coup de pied aux fesses et nous permet de mettre en action certains projets.
La très fine ligne entre bon stress et mauvais stress
Le bon stress nous motive, nous guide, et nous aide à nous mobiliser pour donner le meilleur de nous même. Mais quand on vit des situations stressantes en permanence, c’est qu’il peut devenir du mauvais stress. On appelle cela le stress chronique.
Quand le stress devient chronique, le corps ne peut plus prendre le temps de revenir à la normale ou de s’adapter, il est en pression continue, et cela a un impact sur de nombreux aspects de nos vies :
Sur le système digestif,
Des Inflammations dans le corps peuvent se créer,
Il peut engendrer des troubles du sommeil en ayant soit du mal à s’endormir soit à maintenir un sommeil de qualité toute la nuit,
Des douleurs chroniques peuvent aparaitre, des migraines par exemple,
Il peut avoir un impact sur l’humeur, en rendant plus sensible à l’anxiété, ou en se sentant oppressé, drainé,
Une sensation de brouillard mental peut être ressenti, nous avons l’impression de ne plus réussir à nous concentrer,
Il peut avoir un impact sur la fertilité,
Il entraine généralement un affaiblissement du système immunitaire,
Et il peut aussi être la cause de l’hypertension ou encore entrainer du cholestérol.
Le stress chronique impact négativement de nombreux éléments dans votre corps. Aussi, une fois le stress chronique installé nous pouvons vite tomber dans un cercle vicieux. Nous sommes épuisés, le stress perçu peut sembler encore plus conséquent, ce qui ensuite peut nous empêcher de dormir par exemple, ce qui stress encore plus notre corps, ainsi de suite.
Gérer son stress, bon comme mauvais
Apprendre à gérer le bon stress pour ne pas se sentir dépassé.e
Ici imaginons que vous ressentez du stress lié à un évènement à venir : une représentation de théâtre, une présentation professionnelle, une course qui vous tient à coeur, un évènement familial,..
Ce n’est pas parce que c’est du bon stress que l’on ne bénéficiera pas de quelques techniques de gestion du stress. Le gérer nous aidera à garder l’esprit un peu plus clair et ne pas le laisser nous dépasser. Cette gestion du stress va nous aider à mieux dormir avant l’évènement, à garder confiance en soi pour vivre cet évènement plus facilement.
Déjà il est primordial de garder nos “bonnes pratiques” dans les semaines et jours qui précédent l’évènement : dormir suffisamment, manger suffisamment et de manière variée, faire du sport, ou simplement bouger. Il est possible que le jour même ou quelques jours avant vous ayez mal dormis, que vous ayez du mal à avaler quelque chose, c’est normal, vos efforts ne sont pas vains et tout n’est pas gâché à cause de ça, rappelez-vous que votre corps est capable de supporter un stress ponctuel.
Des pratiques complémentaires qui peuvent vous soutenir :
Faire une séance d’un sport que vous aimez et qui libère des endorphines
Une séance de yoga dynamique ou douce selon vos préférences
Une méditation en pleine conscience
Une relaxation guidée de tout le corps
Une séance de cohérence cardiaque quelques heures avant l’évènement
Si vous connaissez déjà la sophrologie, n’hésitez pas à piocher dans les exercices que votre sophrologue vous a transmis, et a en faire des petits rituels tous les jours.
Vous pouvez aussi prendre un temps pour vous imaginer après l’évènement, fière d’avoir été au bout de votre projet, imaginez la vague de soulagement qui accompagne la fin de cet évènement stressant, peut être même une célébration avec vos proches.
Prenez aussi un temps pour prendre du recul, vous rappeler que cet évènement est temporaire, il a un début et une fin. Parlez-vous avez douceur et bienveillance, c’est ok si les choses ne se déroulent pas parfaitement, c’est normal de ne pas être plein d’aisance quand on fait quelque chose pour la première fois, ou que c’est quelque chose de nouveau. Imaginez des issues positives et pas uniquement les scénarios catastrophes, laissez de la place au différentes possibilités qui existent.
Lors d’un suivi de sophrologie, je peux vous transmettre des techniques de gestion du stress, nous pouvons faire également de la préparation mentale pour que votre cerveau assimile mieux ce qui va arriver et faire redescendre le curseur de stress. Nous travaillons également sur la prise de recul, et prenons le temps de parler de ce qui vous stress. Le but étant que vous vous sentiez prêt.e à vivre cet évènement le plus sereinement possible.
Pour le stress chronique : des pratiques quotidiennes pour se soutenir
Dans le cadre du stress chronique, ici on va essayer de créer des routines pour réactiver le système nerveux parasympathique ce qui va permettre de laisser le temps au corps de se reposer, se rétablir.
La respiration
La cohérence cardiaque pratiquée pendant 5 minutes, 2 à 3 fois par jour a démontré une très grande efficacité. N’hésitez pas à télécharger l’application Respirelax pour la pratiquer plus facilement, ajoutez-vous des rappels dans votre journée. Vous pouvez vous faire une sorte de challenge, essayer de pratiquer cette respiration chaque jour pendant une semaine, puis ensuite un mois. Voyez comment vous pouvez faire rentrer cela le plus facilement possible dans votre quotidien. Et si la cohérence cardiaque ne vous plait pas, je vous propose 4 autres exercices de respiration dans un de mes articles.
Bouger son corps
Si vous effectuez un travail à un bureau par exemple, essayez d’amener plus de mouvement dans votre quotidien. Intégrez de la marche, peut-être pour vous rendre à votre travail, ou bien sur le temps de midi. Prévoyez aussi des séances de sport si c’est possible, un sport que vous aimez, qui vous fait du bien.
En parler
Entourez-vous au maximum, parlez de ce qui vous stress à vos proches, voyez s’il est possible d’aménager des choses dans votre quotidien pour faire baisser la pression. Ou alors c’est peut-être à votre travail que les choses doivent être réorganisées pour pouvoir réduire le niveau de stress. Est-ce que vous pouvez en parler à votre direction ?
Ecrire
Le journaling peut aussi être une autre méthode, prenez le temps chaque jour de vous poser et noter comment vous vous sentez. Essayez d’y ajouter aussi des choses dont vous êtes reconnaissant.e.
Reprendre les bases
Il y a évidemment aussi l’idée de réintégrer les “bonnes pratiques” dans votre quotidien si avec le stress elles ont été difficile à maintenir : bien dormir en se créant une routine douce avant de dormir, manger de manière variée, limiter sa consommation de café après 14h, bien s’hydrater, bouger, faire du sport, mais aussi voir vos proches.
Ce n’est pas vous le problème
Sachez que tout ne repose pas sur vos épaules, nous sommes souvent stressés à cause d’environnements stressants : une charge de travail excessive, une charge mentale trop élevée car les tâches ne sont pas bien réparties chez soi, des comportements qui génèrent du stress de la part de proches ou bien de clients, ou encore de personnes qui vous entourent au travail. Ça peut aussi être lié à un stress financier. Dans tous les cas votre réaction est légitime. Soyez doux avec vous-même, vous ne ressentez pas du stress parce que vous êtes “faibles” ou “pas capable de tenir la pression”. Essayez de voir ce qui vous stress justement, et voyez si vous pouvez peut-être amener des changements, peut-être en en parlant, ou bien en prévoyant de changer d’environnement si c’est envisageable pour vous.
Se faire accompagner
Et si tout ceci est toujours trop difficile à porter, vous pouvez vous tourner vers un médecin, vers un psychologue ou un thérapeute. La sophrologie est une excellente méthode pour la gestion du stress, nous avons de nombreuses techniques à transmettre pour que vous soyez mieux équipé.es face aux différents stress du quotidien. Que ce soit avec des techniques de respiration, mais également des techniques pour amener de la détente et du relâchement dans votre corps ou encore des visualisations. Nous sommes aussi là pour vous écouter, pour créer un espace sécurisant où vous pouvez relâcher la pression. N’hésitez pas à me contacter pour organiser une séance découverte, et prendre un temps pour trouver un peu plus d’apaisement dans votre quotidien.
