7 petits rituels tout doux à tester cette semaine

Sept jours pour tester et intégrer des routines douces et apaisantes dans son quotidien

Des petites choses à ajouter dans son quotidien, qui ne coutent rien et qui font du bien. J’ai envie de vous proposer des petites choses facilement intégrables dans votre quotidien, parce qu’on a souvent tendance à rendre nos rituels très compliqués, et puis aussi parce que si vous allez sur les réseaux, on dirait qu’il faut des routines de deux heures chaque matin pour se sentir bien. J’aimerais donc vous proposer une liste de choses toutes simples et surtout gratuites à faire et à refaire, pour une vie plus douce.

Lundi : 5 minutes de cohérence cardiaque

Si vous avez déjà lu plusieurs de mes articles, dont celui sur la respiration, vous verrez que j’ai déjà parlé plusieurs fois de la cohérence cardiaque. C’est probablement une des méthodes les plus efficaces, les plus simples à mettre en place, et puis la respiration c’est gratuit ! Mieux encore il existe l’application Respirelax qui est gratuite sur laquelle vous pouvez suivre des séances de cohérence cardiaque.

Je place la cohérence cardiaque le lundi pour que vous puissiez commencer votre semaine en douceur. À faire au saut du lit, avant votre petit déjeuner, ou bien juste avant de commencer à travailler pour avoir l’esprit plus tranquille et clair. La cohérence cardiaque vous apaise, stimule le système nerveux parasympathique et ses effets durent en général 6h. De quoi commencer la journée en douceur.

Et si vous préférez placer cet exercice à un autre moment, pourquoi pas le soir juste avant de dormir ? De quoi signaler à votre corps qu’il est en sécurité et qu’il peut s’endormir tranquillement.

En tant que sophrologue je vous dirais bien de faire cet exercice deux fois dans la journée, une fois le matin et une fois le soir, mais je sais qu’on a tous des contraintes et des vies qui peuvent être très remplies. Donc si c’est juste une fois c’est déjà génial ! Soyez doux avec vous-même.

Testez, observez les effets et l’impact sur votre corps et votre mental, accueillez avec douceur, sans jugement ce qui se crée en vous. Et si ça vous a plu pourquoi ne pas recommencer demain ? Plus elle est pratiquée plus ses bénéfices sont importants et impactants.

Mardi : Bouger sa colonne comme une vague

Ici c’est la professeure de yoga qui prend le relai. Bouger son corps, pour sortir de la sédentarité, et faire ce qu’il préfère faire : être en mouvement. Et pour cette mise en mouvement je n’ai pas envie qu’elle devienne compliquée, je n’ai pas envie que ça vous prenne trois heures, et puis on avait dit gratuit en plus en début d’article. Alors je vous propose de mettre en place une habitude simple qui consiste à simplement bouger votre colonne, en faisant des vagues.

Un exercice à faire debout

Les pieds ancrés dans le sol, ouverts à la largeur des hanches ou même un peu plus, commencez par laisser la tête s’enrouler vers l’avant et voyager vers le sol. Continuez le mouvement jusqu’à ce que vous soyez complètement penché.e en avant. Ensuite c’est le bout du nez qui va guider le mouvement, il va voyager vers le ciel, creusez le dos, et redressez-vous. Et puis recommencez, plongez en avant, arrondissez le dos, et redressez-vous en ouvrant le buste. Essayez de le faire le plus lentement possible puis d’y mettre un peu plus de rythme selon l’énergie du jour.

Ou bien en posture de la table

Vous avez surement déjà effectué l’exercice “chat vache” ou “dos creux dos rond” ? Un petit tuto rapide si vous ne vous rappelez plus du mouvement : Placez les mains au sol sous les épaules, et les genoux juste en dessous des hanches. Ici laissez le dos se creuser, et le regard se diriger vers le ciel, puis à l’inverse, laissez le dos s’arrondir vers le ciel, le regard se diriger vers vos genoux. Répétez autant de fois que vous le souhaitez, et laissez le mouvement devenir fluide, peut-être même que vous bouger vers les côtés. Vous pouvez également inspirer et creuser le dos, puis expirer et arrondir le dos, pour caler le souffle sur le mouvement.

Mercredi : Marcher et s’émerveiller des petites choses

Prendre le temps d’aller marcher, peut-être sur le temps de midi ou bien même en se garant plus loin de l’endroit où vous devez vous rendre et juste profiter de sa balade. La marche est un des mouvements doux les plus bénéfiques pour le corps, elle permet de bouger, de faire monter légèrement le rythme cardiaque, de s’aérer et d’aérer son esprit.

Observez ce qui vous entoure, si c’est un lieu que vous connaissez par coeur, essayez de découvrir une nouvelle chose que vous n’aviez encore jamais vu. Vous pouvez faire de votre marche une forme de méditation, connectez-vous à vos ressentis, notez chacun de vos pas sur le sol et ressentez-les pleinement. Vous pouvez aussi vous connecter à vos sens, notez les couleurs que vous observez, sentez l’air sur votre peau, notez peut-être aussi une odeur.

Et si vous avez l’habitude de marcher dans vos journées, est-ce que vous pouvez essayer de marcher juste un peu plus doucement ? De ralentir le pas, pour permettre à votre corps d’accueillir un peu de lenteur, et de ne pas se sentir dans la précipitation.

Jeudi : Boire son café sans distraction

Personnellement je suis complètement coupable de boire mon café chaque matin avec une distraction (mon téléphone). Si pour vous c’est pareil, peut-être que vous pouvez essayer de boire votre café, ou toute autre boisson, sans distraction et d’en faire une forme de rituel. Prenez le temps de sentir l’odeur de la boisson si ce n’est pas de l’eau, ressentir le liquide dans la bouche, son goût, sa température. Sans distraction sonore ou visuelle, presque comme si vous regardiez dans le vide, tranquillement, pour offrir un instant de calme et de répit à votre corps et à votre esprit.

Vendredi : 10 minutes de soleil sur votre peau

Ici vous pouvez potentiellement coupler l’activité du jeudi et du vendredi : si vous en avez la possibilité, vous pouvez prendre votre café dehors. Même si c’est nuageux c’est une belle manière de profiter des rayons du soleil pour une dose de vitamine D gratuite. Et si comme moi vous vivez dans le Grand Est, cette dose de vitamine D est extrêmement bénéfique ! Juste 10 minutes suffisent, vous pouvez prendre un temps pour fermer les yeux et profiter de ce moment rien qu’à vous.

Même chose que pour la marche, connectez-vous à vos sens, notez les sons qui vous entourent, les odeurs, les éléments visuels. Sentez la température extérieur, la texture de l’assise sur laquelle vous vous trouvez.

Samedi : 5 minutes de secousses sur place

Le shaking, un exercice que j’aime beaucoup enseigner dans mes cours de yoga ou transmettre dans mes séances de sophrologie. Respirez amplement et tranquillement, peut-être avec les yeux fermés ou mi clos, commencez à créer des petites secousses dans le corps. Commencez par plier et déplier légèrement les genoux, puis laissez ce mouvement arriver dans le haut du corps qui va suivre ces secousses naturellement. Peut-être que vous laissez aussi la tête se secouer légèrement ou pas selon ce qui est agréable pour vous.

Réalisez l’exercice jusqu’à ce que ça ne soit plus confortable puis arrêtez et profitez des ressentis en fermant les yeux. Laissez les ressentis exister, accueillez les sans jugement avec bienveillance. Et reprenez doucement et tranquillement votre journée.

Dimanche : Une demi journée à ne rien faire

..ou à faire uniquement ce qui vous fait envie. Ici ce que je vous propose est un peu contre intuitif, l’idée c’est de vous bloquer une demi journée pour ne rien faire OU à faire uniquement ce que vous avez VRAIMENT envie de faire. Donc ici on ne se force pas à faire quelque chose juste pour dire qu’on a fait quelque chose, si vous choisissez l’option numéro 2, voyez quelle activité vous fait réellement envie, et prenez le temps de le faire.

Et si vous choisissez l’option 1, prévoyez une demi journée sur le canapé, détente totale et 0 responsabilité. Personnellement j’adore ces demi journées à ne rien faire, à ne rien produire juste me poser, regarder des choses que j’ai envie de regarder, dormir, et laisser les heures passer, positionnée à l’horizontal. Je trouve que ça va à l’encontre de ce que la société nous demande en permanence et c’est très plaisant et ressourçant de faire ça. Le fait de l’avoir programmé me permet de l’attendre et de la savourer encore plus au moment où cette demi journée arrive.

J’espère que cette semaine vous aura permis de découvrir des activités ou des choses que vous pouvez implémenter dans vos routines, pour amener un peu plus d’apaisement dans votre quotidien et de présence.