Revenir au corps pour calmer le mental

Des exercices simples pour s'apaiser et revenir dans l’instant présent à utiliser au quotidien

Si vous avez l'impression d'être complètement déconnecté·e de votre corps, c'est plutôt courant, et c’est pour ça que je crée cet article, pour expliquer comment y revenir et surtout comment utiliser cette chose merveilleuse qui nous permet de faire, de vivre, plein de choses dans notre quotidien, dont de nous apaiser. En sophrologie et en yoga, le corps est utilisé comme un moyen d’atteindre différents états de conscience, pour nous permettre de revenir à l’ici et maintenant, pour nous offrir de l’ancrage, du relâchement, du soulagement ou encore de la joie. Ici vous retrouverez des exercices concrets, très simples et rapides à utiliser dans votre quotidien. Quelques minutes pour vous apaiser, relâcher les tensions en revenant à votre corps.

Célébrer tout ce que notre corps fait pour nous

Nous avons parfois tendance à traverser la vie sans nous rendre compte des sensations de notre corps, nous sommes tout là haut dans notre mental qui prend énormément de place, que nous mettons souvent sur un piédestal. Alors que nous avons cette petite merveille qui fait des tonnes de choses pour nous qui passent presque inaperçu.

Et lorsque nous nous intéressons à notre corps, c’est souvent pour le dompter, pour l’optimiser, pour le gérer. Pendant ce temps notre corps réalise de nombreuses choses qui nous permettent de vivre, de bouger, de créer, de ressentir. Il travaille en silence, bien que parfois on puisse entendre son coeur battre, sa digestion se mettre en mouvement. Il cherche en permanence l’équilibre sans qu’on lui demande quoi que ce soit. Il nous offre des sensations comme la chaleur du soleil sur la peau, nous pouvons entendre le son des oiseaux au lever du soleil, nous avons la possibilité d’apprécier la variété des couleurs qui nous entourent, et parfois avec ses sens il nous ramène à des souvenirs, doux ou nostalgiques.

Je sais que notre relation à notre corps peut être compliquée, qu’il peut parfois nous trahir, nous ramener à des souvenirs douloureux, mais ici dans cet article je vous propose de prendre un instant pour noter tout ce qu’il fait pour vous sans que vous ne lui demandiez rien. Ecouter ses signaux, redevenir ami avec son corps en lui portant une écoute attentive et de la curiosité me semble être une belle manière de l’honorer. Et même si pour le moment votre relation à votre corps n’est pas des meilleures, je vous propose quelques pistes pour vous y reconnecter et redécouvrir l’apaisement à travers lui.

Commencer par se connecter à son corps

Ça a l’air étrange dit comme ça, ce n’est pas comme si nous n’étions pas littéralement rattaché à notre corps. Et pourtant, nous pouvons nous sentir déconnecté de notre corps et de ses sensations.

• Un exercice rapide pour se ressentir son corps

Nous pouvons commencer par des choses simples comme poser une main sur son coeur et le sentir battre, ancrer ses pieds dans le sol et sentir la température et la texture du sol, placer ses mains sur ses côtes et sentir la respiration les faire bouger.

• Des ressentis plus fins

Nous pouvons ensuite aller sur des sensations plus fines, noter le souffle qui rentre et sort par les narines, observer notre mâchoire pour voir si elle est serrée, sentir si une de ses chevilles est plus souple que l’autre quand on est en mouvement.

Quelques minutes de consciences par jour, et par quelques minutes j’entends une ou deux minutes par ci par là, nous aident déjà à nous y reconnecter petit à petit. Ensuite cette connexion devient un réflexe, nous n’avons plus besoin de prendre rendez-vous avec notre corps pour le ressentir.

Relâcher les tensions qui existent dans notre corps

Maintenant que nous avons une conscience plus accrue de notre corps, il est possible que l’on remarque des tensions qui y résident. -Ces tensions peuvent être ressenties dans nos muscles : une mâchoire serrée, un ventre tendu, une crispation dans la nuque.

• Relâcher une tension avec le souffle

Commencez par noter cette tension, avec bienveillance et douceur. Puis pour la laisser partir prenez une profonde inspiration et relâchez cette tension à l’expiration.

Revenez y aussi souvent que nécessaire, jusqu’à ce que votre corps et votre esprit comprennent qu’il n’est pas nécessaire de maintenir une tension dans cette zone de votre corps. Lorsque vous relâchez les tensions du corps il est possible que les tensions qui se logeaient aussi dans votre mental trouvent un peu plus d’espace et se relâchent à leur tour.

Le corps comme miroir pour le mental

A force de noter les sensations corporelles et d’apprendre à les laisser partir vous pouvez imaginer faire de même avec vos pensées. Notez une pensée qui arrive et laissez-la poursuivre son chemin sans vous y attacher, sans la nourrir, comme si vous la relâchiez, la laissiez partir. Cela peut aussi être fait avec le souffle en laissant partir la pensée à l’expiration. Vous pouvez aussi imaginer que vos pensées sont des nuages que vous laissez passer dans le ciel.

La tension a peut être aussi un message, elle est peut-être reliée à une émotion, un état du moment, prenez aussi un temps pour noter cette information sans jugement. Ensuite vous pouvez décider de ce que vous souhaitez en faire, si cela nécessite une action de votre part ou non.

Trouver l’apaisement avec notre respiration

Notre respiration est toujours là avec nous, elle nous berce, nous porte au quotidien. Cette respiration est un merveilleux outils pour nous aider à retrouver de l’apaisement. Comprendre les mécanismes de la respiration dans notre corps, réapprendre à respirer profondément et calmement pour activer notre système nerveux parasympathique, utiliser des exercices de respiration dans son quotidien ou de manière plus ponctuelle, j’aborde tout ces éléments dans un de mes précédents articles : 5 exercices de respiration pour s’apaiser au quotidien.

Vous pourrez découvrir comment pratiquer divers exercices de respiration, comme la cohérence cardiaque, la respiration en triangle ou carrée ou encore la respiration stop stress. Je vous y donne aussi le lien vers une app gratuite et très pratique pour effectuer ces exercices au quotidien.

Notre respiration est un moyen très efficace de nous apaiser, mais on peut aussi accéder à ces ressentis via nos sens, qui nous aident notamment à revenir dans l’instant présent.

Revenir dans l’instant présent avec nos sens

Au fil de nos journées nous passons beaucoup de temps dans notre tête, nous pensons, nous planifions, nous anticipons et parfois nous ruminons. Nous passons alors à côté de l’instant présent. C’est dans ces moments là que nous pouvons utiliser le corps comme une ancre, c’est lui qui est dans cet instant présent qui nous échappe.

Un exercice très simple consiste à se reconnecter à ses sens, qui sont littéralement les éléments qui nous connectent à ce qu’il se passe autour de nous ici maintenant, qui nous amènent de l’extérieur vers l’intérieur.

Pour vous reconnecter à vos sens, notez :

• 5 choses que vous voyez (des objets, des couleurs, ou si c’est la nuit, des petits points derrière vos paupières),

• 4 choses que vous entendez (les sons extérieurs à la pièce dans laquelle vous vous trouvez, les sons de votre logement, les sons de votre corps),

• 3 choses que vous touchez (une matière, la température de l’air, ce sur quoi vos pieds se déposent),

• 2 choses que vous sentez (une odeur qui vient de l’extérieur, un parfum, une odeur de lessive peut-être) et

• 1 chose que vous goutez (ça peut simplement être votre salive, ou bien vous pouvez passer la langue sur vos lèvres).

Après cet exercice vous êtes de retour dans l’ici maintenant, pleinement, et ce moment vous permet de laisser passer vos pensées. Peut-être que l’apaisement sera bref, mais à force d’y revenir il durera plus longtemps. Votre cerveau va apprendre petit à petit à revenir dans l’instant présent et à moins se laisser emporter par vos pensées.

Ne soyez pas trop difficile avec vous-même, partir dans ses pensées est normal, en avoir est normal aussi, avec douceur et tendresse revenez dans l’instant présent avec vos sens.

Le corps en mouvement comme exutoire

Une activité physique peut aussi vous aider à vous apaiser. Que ce soit une simple mise en mouvement comme de la marche, une séance de course à pied, une séance de votre sport préféré, trouvez quelle mise en mouvement vous aide à vous sentir mieux.

• Le shaking

Certaines personnes utilisent aussi la technique du shaking : Debout, les pieds posés dans le sol, secouez tout votre corps en commençant par le bas puis en remontant jusqu’en haut du corps. Faites ce mouvement pendant plusieurs minutes et ensuite relâchez complètement et observez les ressentis, les effets, dans le corps mais aussi dans l’esprit.

Attention à la suranalyse

Quand on devient particulièrement conscient de son propre corps, parfois cela peut avoir l’effet inverse du côté bénéfique que l’on recherche dans cet article. Noter chaque sensations, chaque inconfort, peut aussi devenir angoissant.

S’observer et noter oui, se suranalyser pour tout contrôler non. Pour cela je vous invite à apprendre à observer ce qui se crée dans votre corps avec bienveillance, avec douceur et sans jugement. Apprendre à laisser la sensation apparaitre et la laisser ensuite partir dans une forme de détachement peut être nécessaire si vous avez tendance à trop analyser chaque sensation. Evidemment n’hésitez pas à vous tourner vers un spécialiste, un médecin ou un thérapeute si tout ceci devient trop lourd à porter.

En sophrologie comment est utilisé le corps ?

Nous commençons généralement les séances en faisant des exercices en mouvement, déjà pour revenir ici maintenant avec le corps, et surtout pour nous aider à nous détendre, a parfois lâcher ce qui doit être lâché, ou bien encore à évacuer le trop plein. Pour cela nous réalisons des exercices de respiration en y intégrant un mouvement qui colle au besoin de l’exercice. Nous pouvons également effectuer des simples exercices de respiration, qui ne nécessite pas forcément de mouvement.

Ensuite en deuxième partie de séance, quand nous explorons des visualisations, le corps est d’abord entièrement détendu, relâché, de la tête au pied, pour pouvoir atteindre un niveau de conscience juste entre la veille et le sommeil. C’est un endroit où le corps peut se reposer et l’esprit peut laisser émerger des choses plus librement. Lors des visualisations nous réalisons parfois des techniques de respiration qui consistent à inspirer, bloquer, créer une tension dans le corps puis expirer et relâcher. Encore une fois tout dépend de l’objectif de l’exercice et son intention.

Le yoga, une pratique très corporelle

Généralement quand nous pensons au yoga, nous visualisons une personne en mouvement, elle bouge en traversant plusieurs postures.

• Le Yoga Vinyasa

Dans une séance de yoga Vinyasa, le corps est utilisé de plein de manières différentes. Généralement nous commençons par utiliser le corps pour s’ancrer, pour faire le pont entre notre vie de tous les jours et l’arrivée sur le tapis. Nous y stimulons la respiration, souvent les sens. Puis nous mettons le corps en mouvement, il devient encore plus central à la pratique, nous l’étirons, le renforçons. Le regard et le souffle sont guidés dans le passage d’une posture à une autre. Nous avons alors l’opportunité de ressentir pleinement notre corps, ses capacités, ses limites, nous pouvons jouer avec, parfois c’est agréable parfois moins. Tout ces mouvements nous permettent en fin de séance de pouvoir pleinement nous relâcher, nous déposer.

• Le Yin Yoga

En Yin Yoga le corps se dépose dans des postures pendant 3 à 10 minutes, ici encore il est central à la pratique. Nous nous installons dans des postures à 70% de notre souplesse pour pouvoir y rester, pour pouvoir la vivre sans non plus être dans un inconfort total et sans se blesser. Et cette fois-ci nous immobilisons le corps, nous le ressentons pleinement, et comme un miroir au fil de la séance le mental trouve lui aussi plus de place et d’espace.

Aller plus loin

Le corps est un élément central de ces pratiques, il nous permet de vivre différents états, de nous apaiser, de ralentir, d’évacuer, de nous retrouver. Redevenir ami avec son corps, le percevoir comme un allier peut être très utile dans notre quotidien.

Si vous souhaitez découvrir la sophrologie et sa relation entre le corps et l’esprit, n’hésitez pas à me contacter pour une séance découverte. J’aime dire que les séances découverte de sophrologie sont des massages de l’âme, puisqu’il n’y a pas de toucher, et malgré cela on en ressort apaisé et détendu comme après un massage. Je serais très heureuse de vous faire découvrir ces délicieux massage de l’âme.