Des exercices et pistes pour apaiser le stress et vivre les sorties de confort plus sereinement
Sortir de sa zone de confort n’est jamais simple. Que ce soit pour un concours, une prise de parole en public, un entretien, un examen, ou tout évènement dont vous n’avez pas l’habitude et que vous percevez comme stressant, le stress peut vite devenir épuisant psychologiquement et aussi physiquement. Plus la date d’un évènement stressant approche, plus on peut avoir du mal à dormir, à se concentrer, ou même à se nourrir, c’est ce qu’on appelle le stress d’anticipation. On se projette en permanence en imaginant cet évènement, souvent avec mille scénarios catastrophes qui nous traversent l’esprit. Le stress peut nous dépasser pendant l’évènement, mais aussi bien avant, les semaines, ou les jours qui précèdent.
Je vous propose des pistes de choses à tester, essayer, pour trouver plus d’apaisement et vivre ces moments plus sereinement, pour les jours qui précèdent, pour les heures qui précèdent mais également au moment de l’évènement. Certains des exercices proposés, nous les explorons plus en profondeur lors d’un suivi de sophrologie. Ils abordent la gestion du stress et la préparation mentale.
Les jours avant : apaiser le stress anticipatoire
Se projeter avant l’évènement
Une technique que nous utilisons en sophrologie pour la préparation mentale est celle de se projeter après l’évènement. Ici essayez de vous visualiser quelques minutes à la fin de l’évènement stressant. Vous venez de terminer ce que vous deviez faire et vous ressentez pleinement la fierté et le soulagement. Faites cet exercice les yeux fermés, sur votre canapé par exemple et visualisez-vous, voyez ce que vous portez, les éléments qui vous entourent. Notez les émotions qui émergent suite à cet accomplissement, peut-être que des proches vous rejoignent et vous célèbrent.
Revenez-y aussi souvent que possible, votre cerveau se projette dans la réussite, et trouve une forme d’apaisement en imaginant ce moment.
Se souvenir de réussites passées
Une autre technique pour la préparation mentale nous emmène dans le passé. Essayez de repenser à tous ces moments où vous avez déjà fait quelque chose de difficile, ou de stressant, en vous rappelant que vous avez surmonté ce moment, que vous l’avez fait, que vous l’avez traversé.
Ce souvenir n’a pas besoin de ressembler à la situation actuelle, vous pouvez puiser dans vos réussites, dans vos fiertés personnelles.
Connaître son pourquoi
Savoir pourquoi on fait quelque chose peut aussi nous aider, nous encourager d’une certaine manière à oser, à essayer, à faire quelque chose qui nous fait peur, surtout si c’est quelque chose qui nous tient à coeur.
Essayez de vous reconnecter à la raison principale de pourquoi vous faites ça. Il y en a souvent une, est-ce que c’est pour vous challenger ? Pour aller dans la direction d’un rêve ? Pour avancer vers plus de liberté ?
Se connecter à son pourquoi peut aussi nous donner des pistes pour en apprendre plus sur nos valeurs, sur ce qui nous anime, ce qui nous guide. Et si vous n’avez aucune idée de ce que peuvent être vos valeurs j’ai justement créé un article qui propose plusieurs exercices pour les découvrir et les définir : Trouver ses valeurs personnelles pour vivre une vie plus alignée
Le jour même : évacuer et respirer
Stimuler les endorphines
Libérer des endorphines nous aide à apaiser le stress. Si vous avez un sport que vous aimez, ou une activité qui vous défoule, et que vous pouvez réaliser une séance quelques heures avant l’évènement cela va vous permettre de libérer des endorphines qui vont pouvoir relâcher les tensions. Vous en ressortirez avec l’esprit plus clair, plus tranquille, et vous aurez permis à votre corps d’évacuer le stress.
Souvent en sophrologie nous faisons des exercices pour évacuer le stress avant d’amener du calme. L’idée est de trouver son exutoire, ce qui nous permet de faire ressortir le stress pour vider le trop plein accumulé.
Trouver du calme avec la respiration
Évidemment je vous reparle de respiration, je crois que j’aborde ce sujet dans quasiment chaque publication, mais c’est surtout parce que ça marche. Dans un premier temps je vous invite (si ce n’est pas déjà fait) à télécharger l’application Respirelax. Vous y trouverez un exercice de cohérence cardiaque qui dure 5 minutes. Vous pouvez réaliser cet exercice dans l’heure qui précède l’évènement stressant. Les effets peuvent perdurer quelques heures.
Il existe aussi l’exercice de respiration stop stress (aussi appelé le soupir physiologique) qui peut être intéressant ici. Pour réaliser cet exercice vous pouvez réaliser plusieurs répétitions de ce cycle :
Une première inspiration par le nez
Une seconde inspiration par le nez pour remplir encore plus vos poumons
Une longue expiration par la bouche
Pour retrouver encore plus d’exercices de respiration, vous pouvez découvrir mon article : 5 exercices de respiration pour s’apaiser au quotidien
Sur le moment : accepter et oser
Accepter l’imperfecion
Une sortie de zone de confort signifie que vous faites face à quelque chose dont vous n’avez pas l’habitude. Soyez doux avec vous-même, il est probable que vous trembliez, que vous bégayiez, que vous vous trompiez, que vous n’ayez pas de réponse à tout et c’est plus que normal, soyez indulgent.e envers vous.
Même si ça peut être un exercice difficile, accepter l’imperfection, le fait que tout ne se passe pas exactement comme nous l’avons prévu, peut aider à relâcher la pression. Nous ne pouvons pas tout contrôler, déjà juste faire cette sortie de zone de confort est déjà énorme. Vous apprendrez forcément de ce moment, et vous saurez mieux comment gérer la prochaine fois.
Conseils en vrac
Rappelez-vous que :
Après l’évènement vous allez retourner dans votre cocon et pouvoir relâcher la pression, vous allez pouvoir faire toutes les choses que vous aimez et qui vous réconfortent. Cet évènement a un début et une fin, et à la fin vous pouvez prendre le temps pour vous reposer et vous féliciter de l’avoir fait.
La confiance se construit à force de répétition. Je sais que ce n’est pas quelque chose qu’on veut entendre et pourtant c’est vrai, à force d’y revenir votre zone de confort va s’agrandir et cette chose qui vous fait peur aujourd’hui pourra ensuite faire partie de votre zone de confort. Elle n’est pas figée et peut bouger tout au long de la vie.
Si vous êtes face à des personnes, elles sont humaines et aussi en proie au stress. Elles ont des doutes, des peurs. Elles portent aussi moins attention à vous que ce que vous pouvez imaginer. On a tendance à surestimer l’attention que les personnes nous portent. Toutes les “erreurs” que vous que vous aurez cru faire, n’en seront pas forcément pour ces personnes. Elles ont leur vie, leur propre préoccupation. Et dans le meilleur des cas vous les aurez peut-être inspirés aussi à essayer quelque chose qui leur fait peur.
Croyez en vous et parlez-vous comme vous parleriez à votre meilleur.e ami.e. Je suis certaine que toutes les choses difficiles que vous vous dites sur vous-même, vous ne les diriez pas à un proche, ni à une connaissance d’ailleurs. Essayez de retrouver cette douceur et cette bienveillance aussi dans votre discours intérieur. Peut-être même que vous vous parlez à voix haute, en mentionnant votre prénom, pour vous encourager.
J’espère que ces quelques conseils peuvent vous donner des pistes de choses à essayer pour vous préparer au mieux à un évènement stressant. Soyez fiers de vous, célébrez-vous, c’est quelque chose qu’on a tendance à ne pas forcément faire une fois l’évènement passé, car on a parfois tendance à minimiser nos accomplissements.
Se faire accompagner
Si le stress de cet évènement est très conséquent, qu’il impacte votre quotidien, vous avez le droit de demander de l’aide, auprès d’un médecin ou d’un psychologue. En sophrologie, nous travaillons sur des techniques de gestion du stress et sur une préparation mentale sur plusieurs séances, nous pouvons également aborder des notions de confiance et d’estime de soi. Ce travail peut totalement coexister avec un accompagnement médical ou psychologique.
Si vous aimeriez découvrir la sophrologie et voir comment je pourrais vous accompagner sur un suivi complet, vous pouvez réserver une séance découverte de cette manière nous discuterons de votre besoin en profondeur, je vous présenterai la méthode et des exercices et vous pourrez me poser toutes vos questions.
Vous trouverez le lien pour découvrir mes services ainsi que mon calendrier pour pouvoir réserver une séance : réserver une séance découverte.
